全民健身日:燃烧你的卡路里 运动还得讲科学

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中央电视台新闻:8月8日是全国健身日,不久前,国务院发布了“健康中国行动”(

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《健康中国行动(》包括15项特别行动,其中一项是全民健身计划推荐的,旨在鼓励公众每周进行3次或更多次。每项运动持续30分钟或更长时间,每项运动的运动强度为中等或以上,或累积150分钟的中等或75分钟的高强度体力活动。

尝试在日常生活中尽可能多地移动,以实现每天6000步的体力活动。中等运动强度是指心率达到运动期间最大心率的64%至76%的运动率。最大心率等于220减去年龄。

经常参加体育锻炼的城乡居民比例为33.9%。缺乏身体活动已成为慢性病的主要原因之一。力量,耐力和灵活性指标的变化也不容乐观。大多数居民不够科学,不能参加体育活动。

专家指出,健康中国的指标是基于大多数普通成年人的平均指标,公众应根据自身情况进行调整。

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国家体育总局运动医学研究所主任医师李艳虎:什么是适度运动,包括中等强度,中等强度,中等频率,适度时间,这是一个多方面的因素。青少年关节的灵活性更好,适合做一些激烈而剧烈的运动。对于老年人,关节僵硬,韧带松动,或者一些患有骨关节炎的老年人适度减少,包括降低他们的力量。例如,如果我今天完成锻炼,我会感到疼痛,关节疼痛,行走缓慢或睡眠障碍,或者感觉第二天我的食欲减退。这表明运动过度。

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